A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness e tem sido amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas, especialmente os que focam em musculação. Seus benefícios incluem aumento de força, resistência e ganho de massa muscular. No entanto, escolher a melhor marca de creatina pode ser uma tarefa desafiadora, dado o grande número de opções disponíveis no mercado.
Melhores marcas de creatina
| Marca | Principais diferenciais |
|---|---|
| Dark Lab | Alta pureza (98,1%), diversas opções de tamanho (150g a 1kg), custo-benefício competitivo. |
| Masterway Suplementos | Pureza de 100% certificada pela ABENutri, opções em pó, cápsulas e gomas, preço acessível. |
| Soldiers Nutrition | Reputação excelente (nota 9/10), sede nos EUA, foco em desempenho cognitivo e recuperação. |
| Growth Supplements | Matéria-prima Creapure (importada da Alemanha), reputação ótima, variedade em pó e cápsulas. |
| Integralmédica | Marca tradicional, preço competitivo, boa variedade de produtos relacionados a suplementação. |
| Max Titanium | Três linhas de creatina (incluindo Creapure), excelente custo-benefício, qualidade confiável. |
| DUX Human Health | Ingredientes de alta pureza, linha com selo Creapure, rigorosos padrões de qualidade. |
Dark Lab
A Dark Lab é uma empresa brasileira que tem conquistado cada vez mais espaço no mercado de suplementos. Fundada em 2018, a marca se destaca pela qualidade de sua creatina monohidratada, que apresenta 98,1% de pureza, conforme avaliação da ABENutri. Essa pureza elevada garante melhores resultados para os consumidores.
Características:
- Diferenciais: Matéria-prima nacional e importada, várias opções de tamanho (150g, 300g, 500g e 1kg).
- Reputação: Nota 7,3/10 no Reclame Aqui, com 82% das reclamações resolvidas.
- Indicação de uso: Dissolver 3g de creatina em 150ml de água, preferencialmente 30 minutos antes do treino.
Masterway Suplementos
A Masterway é outra marca nacional que vem ganhando destaque. Fundada em 2020, a empresa se orgulha de oferecer suplementos com alto grau de pureza e preços acessíveis. Sua creatina atingiu 100% de pureza nos testes da ABENutri.
Características:
- Diferenciais: Disponível em cápsulas, gomas e pó, com embalagens de 150g e 300g.
- Reputação: Nota 7,5/10 no Reclame Aqui, com 91% das reclamações respondidas.
- Indicação de uso: Consumir 3g (dois dosadores) diariamente.
Soldiers Nutrition
Fundada nos Estados Unidos em 2014, a Soldiers Nutrition tem sede em Miami e é conhecida pela alta eficiência de seus suplementos. Sua creatina é monohidratada e apresenta um alto grau de pureza, com apenas 3,1% de variação.
Características:
- Diferenciais: Foco em melhora cognitiva e recuperação muscular.
- Reputação: Nota 9/10 no Reclame Aqui, com selo RA1000.
- Indicação de uso: Misturar 3g em água ou suco, 30 minutos antes ou após o treino.
Growth Supplements
A Growth Supplements é referência no mercado brasileiro de suplementos desde 2007. Sua creatina é importada da Creapure, fabricante alemã renomada pela pureza de seus produtos.
Características:
- Diferenciais: Creatina monohidratada com apenas 3,7% de variação, disponível em pó e cápsulas.
- Reputação: Nota 8,7/10 no Reclame Aqui.
- Indicação de uso: Consumir 3g (dois dosadores) em água.
Integralmédica
Fundada em 1983, a Integralmédica é uma das marcas mais tradicionais do Brasil. Sua creatina é uma opção acessível, com bom nível de pureza e resultados consistentes.
Características:
- Diferenciais: Preço competitivo e ampla presença no mercado.
- Reputação: Nota 7,1/10 no Reclame Aqui.
- Indicação de uso: 3g diluídos em água diariamente.
Max Titanium
A Max Titanium tem se destacado pelo excelente custo-benefício de seus produtos. Fundada em 2006, a marca oferece creatina monohidratada em diferentes linhas, incluindo uma com matéria-prima da Creapure.
Características:
- Diferenciais: Três opções de creatina, todas com alto grau de pureza.
- Reputação: Nota 7,2/10 no Reclame Aqui.
- Indicação de uso: 3g (dois dosadores) dissolvidos em água.
DUX Human Health
A DUX é uma marca brasileira que ganhou reconhecimento pela qualidade de seus produtos. Fundada em 2012, a empresa utiliza ingredientes de alta pureza, com rigorosos padrões de produção.
Características:
- Diferenciais: Creatina monohidratada pura e linha com selo Creapure.
- Reputação: Nota 8,3/10 no Reclame Aqui.
- Indicação de uso: Consumir 3g, dissolvidos em água ou outra bebida.
Benefícios da creatina
Antes de começarmos com a lista das melhores marcas, é importante entender por que a creatina é tão procurada. Esse suplemento desempenha um papel crucial na produção de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas explosivas. Além disso, os benefícios incluem:
- Aumento de força e desempenho: A creatina é essencial para o fornecimento de energia durante exercícios intensos.
- Ganho de massa muscular: Ajuda a aumentar a retenção de água nos músculos, promovendo o crescimento muscular.
- Melhora na recuperação: Reduz a fadiga muscular e acelera o tempo de recuperação entre os treinos.
Como tomar creatina?
De modo geral, a dosagem recomendada é de 3g por dia, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso. A creatina pode ser consumida a qualquer momento do dia, mas o ideal é que o uso seja diário, mesmo nos dias de descanso. Misture o suplemento com água, suco ou outra bebida de sua preferência, garantindo que esteja bem dissolvido antes de ingerir.
Como saber se a creatina está funcionando?
Os resultados do uso de creatina podem variar de pessoa para pessoa. Aqui estão alguns sinais de que o suplemento está funcionando:
- Aumento de força: Você percebe que consegue levantar mais peso ou realizar mais repetições.
- Ganho de massa muscular: Aliado a treinos regulares e dieta equilibrada, a creatina pode ajudar no crescimento muscular.
- Melhora na recuperação muscular: Redução da fadiga e recuperação mais rápida entre os treinos.
Creatina nacional é tão boa quanto a importada?
Sim, a creatina nacional pode ter qualidade tão boa quanto a importada. O que realmente importa é o processo de fabricação e o grau de pureza da matéria-prima. Muitas marcas brasileiras utilizam creatina importada da Creapure, que é referência mundial em pureza. Assim, ao escolher uma creatina nacional ou importada, o mais importante é verificar a qualidade e a confiabilidade do fabricante.
